JoKeR
Active member
İnsülin pankreastan salgılanan şeker metabolizmasını düzenleyen bir hormondur. İnsülin bu düzenlemeyi yaparken “insülin reseptörü” ismi verilen bir yapıya bağlanır ve aktive olur. Bu reseptör, çeşitli niçinlerle insülinin bağlanmasına müsaade vermez ise; insülin kanda kâfi ölçüde olduğu biçimde nazaranv yapmıyormuş izlenimi verir.
İnsülin direnci, bedendeki şekeri denetim etmek için salgılanan insülinin tesirini göstermesindeki zorluk olarak tanımlanabilir. Olağan kurallarda beden şekeri 1 ünite insülin ile denetim altına alabiliyorken insülin direnci olan hastalarda beden 2-3 ünite insülin salgılamak durumunda kalır. İnsülin direnci arttıkça, şeker denetimini sağlamak için insülin de artmış olur. Bu da bedende gereğinden çok insülin salgılanması manasına gelir.
İNSÜLİN DİRENCİ KIYMETİ KAÇ OLMALI?
İnsülin direnç testi (HOMA) daha sonrasında kişinin insülin direnci hesaplama süreci yapılmış olur. Bu test, 8-10 saatlik açlık durumundan daha sonra alınan kan şekeri ile açlık insülin seviyesi birbiri ile çarptırılır. Bu çıkan sonuç 405’e bölünür. Ortaya çıkan HOMA-IR denilen insülin direnci bulunmuş olur. Bir bireyde insülin direnci var demek için çıkan bedelin 2.5 üzerinde olması gerekir.
Sistemli antrenman ve hareket, sağlıklı ve istikrarlı beslenme ile bu paha azaltılmalıdır. Şayet 2.5 üzerinde çıkan bedel azaltılmaz ise kişi şeker hastalığına yakalanabilir. İnsülin direncinin kırılması lakin hareket ve sağlıklı beslenme ile mümkün olan bir mevzudur.
İNSÜLİN DİRENCİ İÇİN NASIL BESLENİLMELİ?
Kalorisi düşük ama posa içeriği yüksek ve tok tutan besinler tüketilmelidir. Yalnızca az yemek değil bunun yanında idman yapmak da değerlidir. Yürüyüş, koşu ve spor yapılması kaideler içindedır. Bu faaliyetler hayat şekli haline gelmelidir. İnsülin direnci olan hastaların; kan şekerini yükseltmeyen düşük glisemik indeksli, posa (lif) ve başka besin öğeleri tarafından de güçlü besinleri tercih etmesi gerekir.
Patates, havuç, mısır dışında tüm sebzeler ile bir arada: Barbunya, nohut, kuru fasulye, mercimek üzere baklagiller, kepek, esmer ekmekler, elma ve portakal üzere meyveler diyet menüsünde yer almalıdır.
Sebzeler hem düşük kaloriye sahip birebir vakitte lif içeriği bakımından güçlü bitkisel besinlerdir. İnsülin direnci hastalarında kan şekeri seviyesinin denetiminde olumlu tesir sağlayabilirler. Domates, kuşkonmaz, taze fasulye, havuç, ıspanak üzere yeşil yapraklı sebzeler ve brokoli üzere turpgil sebzeler, insülin direnci diyeti kapsamında hastaların tüketmesi önerilen sebzeler içinde yer alır.
İnsülin direnci, bedendeki şekeri denetim etmek için salgılanan insülinin tesirini göstermesindeki zorluk olarak tanımlanabilir. Olağan kurallarda beden şekeri 1 ünite insülin ile denetim altına alabiliyorken insülin direnci olan hastalarda beden 2-3 ünite insülin salgılamak durumunda kalır. İnsülin direnci arttıkça, şeker denetimini sağlamak için insülin de artmış olur. Bu da bedende gereğinden çok insülin salgılanması manasına gelir.
İNSÜLİN DİRENCİ KIYMETİ KAÇ OLMALI?
İnsülin direnç testi (HOMA) daha sonrasında kişinin insülin direnci hesaplama süreci yapılmış olur. Bu test, 8-10 saatlik açlık durumundan daha sonra alınan kan şekeri ile açlık insülin seviyesi birbiri ile çarptırılır. Bu çıkan sonuç 405’e bölünür. Ortaya çıkan HOMA-IR denilen insülin direnci bulunmuş olur. Bir bireyde insülin direnci var demek için çıkan bedelin 2.5 üzerinde olması gerekir.
Sistemli antrenman ve hareket, sağlıklı ve istikrarlı beslenme ile bu paha azaltılmalıdır. Şayet 2.5 üzerinde çıkan bedel azaltılmaz ise kişi şeker hastalığına yakalanabilir. İnsülin direncinin kırılması lakin hareket ve sağlıklı beslenme ile mümkün olan bir mevzudur.
İNSÜLİN DİRENCİ İÇİN NASIL BESLENİLMELİ?
Kalorisi düşük ama posa içeriği yüksek ve tok tutan besinler tüketilmelidir. Yalnızca az yemek değil bunun yanında idman yapmak da değerlidir. Yürüyüş, koşu ve spor yapılması kaideler içindedır. Bu faaliyetler hayat şekli haline gelmelidir. İnsülin direnci olan hastaların; kan şekerini yükseltmeyen düşük glisemik indeksli, posa (lif) ve başka besin öğeleri tarafından de güçlü besinleri tercih etmesi gerekir.
Patates, havuç, mısır dışında tüm sebzeler ile bir arada: Barbunya, nohut, kuru fasulye, mercimek üzere baklagiller, kepek, esmer ekmekler, elma ve portakal üzere meyveler diyet menüsünde yer almalıdır.
Sebzeler hem düşük kaloriye sahip birebir vakitte lif içeriği bakımından güçlü bitkisel besinlerdir. İnsülin direnci hastalarında kan şekeri seviyesinin denetiminde olumlu tesir sağlayabilirler. Domates, kuşkonmaz, taze fasulye, havuç, ıspanak üzere yeşil yapraklı sebzeler ve brokoli üzere turpgil sebzeler, insülin direnci diyeti kapsamında hastaların tüketmesi önerilen sebzeler içinde yer alır.