JoKeR
Active member
Birfazlaca kişinin hayatının bir periyodunda de olsa kesinlikle diyet yapmış olabileceğini tabir eden Bursa’da öze bir hastanede çalışan Diyetisyen Tuğba Küçük, “Çabucak, süratle kilo vermek için kulaktan duyma programlar denenmektedir. Kilo verilmiş olsa da daha sonrasında daha fazlası alınmaktadır. Birçok vakit süratli kilo verme isteğiyle yanlış diyetler uygulanmaktadır. Ama, bunlar zayıflamayı zorlaştırabilir. Sağlıklı beslenmeye ya da ne çoğunlukla antrenman yapıldığına bakılmaksızın birfazlaca insan diyet konusunda ne yazık ki birebir kusurları yapar. Bu kusurlar yalnızca diyet yapmaktan bıktıran ve uzaklaştıran amaçsız uğraşlar olmanın haricinde sıhhati bozarken, daha fazla kilo almaya da sebep olur” diye konuştu.
Diyetisyen Küçük, kilo vermeyi engelleyen 10 diyet kusurunu ise şöyle sıraladı:
“Her gün tartılmak fazlaca yanlıştır. Zayıflama diyeti müddetince demoralize edebilecek en değerli ögedir. Gün ortasında bile değişimler görülebilir. Ödem artışı, kabızlık, total kiloyu etkileyebildiği için tartıya çıkınca kilo almış olarak görülebilir. Bu durum bilhassa bayanlarda daha hayli değişkenlik gösterir. Adet periyotları, yumurtlama devirleri üzere epey daha ağır değişen beden dengelerinden sebep ne yazık ki ayda yalnızca 2 kere hakikat tartı kararınu elde etmek mümkün olabiliyor.
İkincisi, sevdiğiniz yiyecekleri hayatınızdan çıkarmak da yapılan yanlışlardan biridir. Beslenmeye hayat uzunluğu dikkat etmek gerekir. Lakin kimi bazı kendinizi de ödüllendirmek motivasyonunuzu tetikleyecektir. Kâfi ve istikrarlı beslenmeyi öğrendikten daha sonra en sevdiklerinizden de diyet periyodunda tüketebilirsiniz.
çabucak sonrasında ise, kâfi ölçüde su içmeyi ihmal etmemektir. Su besinlerin sindirilmesi, metabolik atıkların atılması, metabolizmanın hızlanması ve ötürüsıyla kilo kaybı için elzemdir. Gün ortasında içilen çay, kahve, meyve suyu yahut bitki çayları suyun yerini tutmaz.
Diyet yaparken, kalorinin olağan muhtaçlıktan az olması istenen bir durumdur. Lakin unutulmamalı ki tüketilen besinlerin kalitesi ve içerikleri kaloriden çok daha kıymetlidir. Şayet kaloriyi az tüketmeye çalışırken, protein gereksinimi göz önünde bulundurmazsa, kas kaybı yaşanabilir.
Diyet programında bin 500 kalori hedefleyip 6 öğüne bölüp her öğün 250 kalori almaya çalışmak, hem kişiyi zora sokar tıpkı vakitte hakikat bir uygulama biçimi olmaktan çıkar.
Diyette en sık yapılan yanlışlardan biri daha, ‘hep tıpkı besinleri tüketirsem daha epeyce kilo verebilirim’ kanısı. Bu kilonun yağ yükü üzerinden değil kas kuvveti kaybına da yol açmasına sebep olabileceğinden gerçek bir yaklaşım hali değildir. Beslenme ne kadar renkli ve çeşitli olursa alınan vitamin ve mineral çeşitliliğinin yanı sıra, elzem aminoasit ölçüsünün ve kompleks karbonhidratın bedene sağlanması o derece mümkün olacak ve daha sağlıklı kilo kaybı sağlanacaktır.
Yemek yeme mühleti mümkün olduğu kadar uzatılmalıdır. bu biçimdelikle hem daha az yemek yiyecek birebir vakitte sindirim enzimleri salgılanacaktır. Süratli yemek yendiğinde sindirim yavaşlamakta bu durum da kilo artışına sebep olmaktadır. Herkes bir an evvel fazla kilolarından kurtulmak ister. Ancak süratle verilen kilolar süratle geri alınabilir. Kıymetli olan şahsa, sağlıklı, kâfi ve istikrarlı beslenme alışkanlığının kazandırılmasıdır.
Sebzelerin su ve lif oranları yüksek olduğundan kalorisi düşüktür. Çiğ yenen kıvırcık, göbek, marul, nane, maydanoz, roka, biber, domates, salatalık özgür olarak tercih edilebilir. niçinse diyet yapan şahıslar; meyveleri daima kalorisiz üzere düşünüp, sınırsız tüketebilecekleri sanmaktadır. Lakin karpuz, üzüm, incir vb. meyve değişimleri içeriğindeki fruktoz şekerinden kaynaklı sonlu seviyede tüketilmelidir.
Kilo kaybı hedeflenirken, gayeye yaklaşmak kişinin motivasyonunu etkileyip daha epeyce kaçamak yapmasına sebep olup ve daha az harekete sebep olabiliyor. Ancak unutmayın ki en sıkıntı giden kilo o son kalan 2-3 kilo oluyor ve en dikkat edilmesi gereken ve hareketi arttırmanız gereken devir o devir.”
Diyetisyen Küçük, kilo vermeyi engelleyen 10 diyet kusurunu ise şöyle sıraladı:
“Her gün tartılmak fazlaca yanlıştır. Zayıflama diyeti müddetince demoralize edebilecek en değerli ögedir. Gün ortasında bile değişimler görülebilir. Ödem artışı, kabızlık, total kiloyu etkileyebildiği için tartıya çıkınca kilo almış olarak görülebilir. Bu durum bilhassa bayanlarda daha hayli değişkenlik gösterir. Adet periyotları, yumurtlama devirleri üzere epey daha ağır değişen beden dengelerinden sebep ne yazık ki ayda yalnızca 2 kere hakikat tartı kararınu elde etmek mümkün olabiliyor.
İkincisi, sevdiğiniz yiyecekleri hayatınızdan çıkarmak da yapılan yanlışlardan biridir. Beslenmeye hayat uzunluğu dikkat etmek gerekir. Lakin kimi bazı kendinizi de ödüllendirmek motivasyonunuzu tetikleyecektir. Kâfi ve istikrarlı beslenmeyi öğrendikten daha sonra en sevdiklerinizden de diyet periyodunda tüketebilirsiniz.
çabucak sonrasında ise, kâfi ölçüde su içmeyi ihmal etmemektir. Su besinlerin sindirilmesi, metabolik atıkların atılması, metabolizmanın hızlanması ve ötürüsıyla kilo kaybı için elzemdir. Gün ortasında içilen çay, kahve, meyve suyu yahut bitki çayları suyun yerini tutmaz.
Diyet yaparken, kalorinin olağan muhtaçlıktan az olması istenen bir durumdur. Lakin unutulmamalı ki tüketilen besinlerin kalitesi ve içerikleri kaloriden çok daha kıymetlidir. Şayet kaloriyi az tüketmeye çalışırken, protein gereksinimi göz önünde bulundurmazsa, kas kaybı yaşanabilir.
Diyet programında bin 500 kalori hedefleyip 6 öğüne bölüp her öğün 250 kalori almaya çalışmak, hem kişiyi zora sokar tıpkı vakitte hakikat bir uygulama biçimi olmaktan çıkar.
Diyette en sık yapılan yanlışlardan biri daha, ‘hep tıpkı besinleri tüketirsem daha epeyce kilo verebilirim’ kanısı. Bu kilonun yağ yükü üzerinden değil kas kuvveti kaybına da yol açmasına sebep olabileceğinden gerçek bir yaklaşım hali değildir. Beslenme ne kadar renkli ve çeşitli olursa alınan vitamin ve mineral çeşitliliğinin yanı sıra, elzem aminoasit ölçüsünün ve kompleks karbonhidratın bedene sağlanması o derece mümkün olacak ve daha sağlıklı kilo kaybı sağlanacaktır.
Yemek yeme mühleti mümkün olduğu kadar uzatılmalıdır. bu biçimdelikle hem daha az yemek yiyecek birebir vakitte sindirim enzimleri salgılanacaktır. Süratli yemek yendiğinde sindirim yavaşlamakta bu durum da kilo artışına sebep olmaktadır. Herkes bir an evvel fazla kilolarından kurtulmak ister. Ancak süratle verilen kilolar süratle geri alınabilir. Kıymetli olan şahsa, sağlıklı, kâfi ve istikrarlı beslenme alışkanlığının kazandırılmasıdır.
Sebzelerin su ve lif oranları yüksek olduğundan kalorisi düşüktür. Çiğ yenen kıvırcık, göbek, marul, nane, maydanoz, roka, biber, domates, salatalık özgür olarak tercih edilebilir. niçinse diyet yapan şahıslar; meyveleri daima kalorisiz üzere düşünüp, sınırsız tüketebilecekleri sanmaktadır. Lakin karpuz, üzüm, incir vb. meyve değişimleri içeriğindeki fruktoz şekerinden kaynaklı sonlu seviyede tüketilmelidir.
Kilo kaybı hedeflenirken, gayeye yaklaşmak kişinin motivasyonunu etkileyip daha epeyce kaçamak yapmasına sebep olup ve daha az harekete sebep olabiliyor. Ancak unutmayın ki en sıkıntı giden kilo o son kalan 2-3 kilo oluyor ve en dikkat edilmesi gereken ve hareketi arttırmanız gereken devir o devir.”