JoKeR
Active member
Yapılan araştırmalar, gerçek ve kâfi beslenme sağlandığı takdirde, oruç tutmanın bedeni toksinlerden temizleyici tesiri olduğunu gösteriyor. Bu doğrultuda; Ramazan ayında uygulanması gereken beslenme programı, en az 3 tercihen 4 öğün (Sahur, iftar açılışı, iftar yemeği, gece yatmadan evvel bir orta öğün) içeriyor olmalıdır. Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Derya Fidan, oruç açarken bilhassa; güç verecek, kan şekerini düzenleyecek ve sıvı muhtaçlığını karşılayabilecek besinler seçmenin daha yanlışsız olacağını lisana getiriyor. Fidan, Ramazan ayında yanlışsız beslenme ve idman ile ilgili merak edilenleri anlattı.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. nDerya Fidan
ORUÇ TUTARKEN YAĞ YAKABİLMENİZ MÜMKÜN
Açlık metabolizmasında; sindirim sistemi yavaşlar, beden güç depolarını müdafaa altına alır ve güç harcanmasını kısıtlar. Bu sebeple bazal metabolizma suratında bir düşüş gerçekleşir. Yemek saatlerinde bedeninize çok derecede besin yüklendiğiniz takdirde, beden bu güç fazlasını yağ depolarına gönderecektir. Bunun tersine yavaşça ve küçük öğünler tüketirseniz ve bunun yanına idmanı de eklerseniz sindirim sisteminizin çalışması ve kasların harcadığı güçle birlikte metabolizmanız hızlanacaktır. bu biçimdece; bu depolama sürecinin bilakis, bedeniniz yağ yakımını gerçekleştirecektir.
ORUÇLUYKEN HAFİF SPORLARI TERCİH EDEBİLİRSİNİZ
Oruçluyken spor yapmak mümkün fakat, yaptığınız antrenmanın şiddetini azaltmalısınız. Karaciğerinizde ve kaslarınızda depo edilen şeker azaldığı ve terle kaybedilen su artırdığı için, yüksek yoğunluklu idmanları tercih etmemelisiniz. Oruçluyken terletmeyen antrenmanlar, mesela; pilates, yoga, reformer pilates, düşük tempolu yürüyüş yahut yüzme üzere düşük şiddetli aerobik idmanlar yapılabilir. İdman programının şiddetini; idman müddetlerini kısaltıp, dinlenme müddetlerini artırarak, set sayıları ve kullandığınız tartıları azaltarak ayarlayabilirsiniz.
İDMAN SAATİNİZİ GÜZEL AYARLAYIN
İdman iftardan evvel yapılacak ise iftar ve sahur içinde kâfi ölçüde sıvı, karbonhidrat ve protein aldığından emin olunmalıdır. Sabah saatlerinde yapacağınız pilates ve yoga ise bedenin kan akışını hızlandırarak kendinizi gün ortasında enerjik hissetmenizi sağlayacaktır. İftardan daha sonra yapılacak antrenman için de, yemekten daha sonra 1-1,5 saat beklemelidir. Kısa müddetli, düşük yoğunluklu bir idman yapılabilir. Düşük tempolu yürüyüş, bisiklet, yüzme üzere yağ yakımını da uyaracak antrenmanlar yapılabilir. Pilates ise sindirim sistemini de harekete geçirerek hazımsızlığını giderecek ve bedeninizdeki ödemi dağıtacaktır. Şayet yüksek şiddetli kardiyo idmanı yahut yük (özellikle hipertrofi) idmanı tercih ediliyorsa, kasların kendini yenilemek için kâfi ölçüde besin kaynağı bulamayacağından kas lifleri kendini yenileyemeyecek ve düzgünleşme yeteneğin azalacağından sakatlanma riski artacaktır.
GEREĞİNCE SU İÇTİĞİNİZDEN EMİN OLUN
Sıvı kaybının en aza indirgenmesi için oruçluyken terletmeyen idmanlar yapılmalıdır. İftarla sahur içinde beden yükünün her kilogramı başına en az 30 ml kadar su tüketmeli ve iftardan sahura kadar en az 500 ml su tüketilmiş olunmalıdır. Çay ve kahve üzere idrar söktürücü sıvılar sonlandırılmalıdır. Sıvıyla bir arada mineral kaybınız olacağından suyun içine limon suyu, maden suyu üzere mineral kaynakları eklenerek kas tonusunun önüne geçebilirsiniz.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. nDerya Fidan
ORUÇ TUTARKEN YAĞ YAKABİLMENİZ MÜMKÜN
Açlık metabolizmasında; sindirim sistemi yavaşlar, beden güç depolarını müdafaa altına alır ve güç harcanmasını kısıtlar. Bu sebeple bazal metabolizma suratında bir düşüş gerçekleşir. Yemek saatlerinde bedeninize çok derecede besin yüklendiğiniz takdirde, beden bu güç fazlasını yağ depolarına gönderecektir. Bunun tersine yavaşça ve küçük öğünler tüketirseniz ve bunun yanına idmanı de eklerseniz sindirim sisteminizin çalışması ve kasların harcadığı güçle birlikte metabolizmanız hızlanacaktır. bu biçimdece; bu depolama sürecinin bilakis, bedeniniz yağ yakımını gerçekleştirecektir.
ORUÇLUYKEN HAFİF SPORLARI TERCİH EDEBİLİRSİNİZ
Oruçluyken spor yapmak mümkün fakat, yaptığınız antrenmanın şiddetini azaltmalısınız. Karaciğerinizde ve kaslarınızda depo edilen şeker azaldığı ve terle kaybedilen su artırdığı için, yüksek yoğunluklu idmanları tercih etmemelisiniz. Oruçluyken terletmeyen antrenmanlar, mesela; pilates, yoga, reformer pilates, düşük tempolu yürüyüş yahut yüzme üzere düşük şiddetli aerobik idmanlar yapılabilir. İdman programının şiddetini; idman müddetlerini kısaltıp, dinlenme müddetlerini artırarak, set sayıları ve kullandığınız tartıları azaltarak ayarlayabilirsiniz.
İDMAN SAATİNİZİ GÜZEL AYARLAYIN
İdman iftardan evvel yapılacak ise iftar ve sahur içinde kâfi ölçüde sıvı, karbonhidrat ve protein aldığından emin olunmalıdır. Sabah saatlerinde yapacağınız pilates ve yoga ise bedenin kan akışını hızlandırarak kendinizi gün ortasında enerjik hissetmenizi sağlayacaktır. İftardan daha sonra yapılacak antrenman için de, yemekten daha sonra 1-1,5 saat beklemelidir. Kısa müddetli, düşük yoğunluklu bir idman yapılabilir. Düşük tempolu yürüyüş, bisiklet, yüzme üzere yağ yakımını da uyaracak antrenmanlar yapılabilir. Pilates ise sindirim sistemini de harekete geçirerek hazımsızlığını giderecek ve bedeninizdeki ödemi dağıtacaktır. Şayet yüksek şiddetli kardiyo idmanı yahut yük (özellikle hipertrofi) idmanı tercih ediliyorsa, kasların kendini yenilemek için kâfi ölçüde besin kaynağı bulamayacağından kas lifleri kendini yenileyemeyecek ve düzgünleşme yeteneğin azalacağından sakatlanma riski artacaktır.
GEREĞİNCE SU İÇTİĞİNİZDEN EMİN OLUN
Sıvı kaybının en aza indirgenmesi için oruçluyken terletmeyen idmanlar yapılmalıdır. İftarla sahur içinde beden yükünün her kilogramı başına en az 30 ml kadar su tüketmeli ve iftardan sahura kadar en az 500 ml su tüketilmiş olunmalıdır. Çay ve kahve üzere idrar söktürücü sıvılar sonlandırılmalıdır. Sıvıyla bir arada mineral kaybınız olacağından suyun içine limon suyu, maden suyu üzere mineral kaynakları eklenerek kas tonusunun önüne geçebilirsiniz.