JoKeR
Active member
Formda kalmanın yolu sistemli beslenme ve idman yapmaktan geçiyor. İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Fidan, sağlıklı bir vücuda sahip olmak için idman yaparken tüketilecek besinleri deklare etti.
– En sağlıklı tahıllardan biri olan yulaf, yavaş sindirildiği için idman sırasında kan şekerini dengeleyerek enerjiyi de yüksek tutuyor.
– Şayet gün içerisinde kahve tüketmekten vazgeçemeyenlerdenseniz, size şahane bir haberim var. Antrenman yapmadan 1 saat evvel 350 ml kadar kahve tüketmek daha uzun mühlet idman yapmanızı destekleyebilir ve dayanıklılığınızı arttırabilirsiniz. Olağan tükettiğiniz kahvenin yağsız ve kremasız olması koşuluyla.
– Antrenman daha sonrası kas ağrısıyla çaba edenler, ilaçlara başvurmak yerine zencefil kullanmayı deneyin. Günde 240 ml zencefil çayı içmek en çok 10 kalori alınmasını sağlıyor ancak tok tutucu tesiriyle açlığınızı denetim etmenize yardımcı oluyor.
– Antrenman daha sonrası kaslarınız, tamirat ve bir daha imal için proteine gereksinim duyar. Süt kesiği olarak da isimlendirilen lor peyniri, pek varlıklı protein içeriğiyle imdadınıza yetişecek.
– Bedeniniz için kâfi sıvı alınıp alınmadığını bilmenin en kolay yolu; antrenman öncesi ve daha sonrası tartılmak. Kaybettiğiniz her yarım kilo için 2-3 bardak su içmeniz kural.
– Lif oranın yüksek olması, midede uzun mühlet kalarak sindiriminin yavaş olmasını sağlıyor. bu biçimdece kendimizi daha uzun mühlet tok hissederek, besin tüketimini azaltmış oluyoruz. Lakin 4 adet hurmanın bir porsiyon meyveyle muadil olup, ortalama 60 kalori içerdiğini unutmamak gerekiyor. Spor sırasında sıvı istikrarını de sağlayan hurma, kas kramplarını engelliyor.
Derya Fidan
– En sağlıklı tahıllardan biri olan yulaf, yavaş sindirildiği için idman sırasında kan şekerini dengeleyerek enerjiyi de yüksek tutuyor.
– Şayet gün içerisinde kahve tüketmekten vazgeçemeyenlerdenseniz, size şahane bir haberim var. Antrenman yapmadan 1 saat evvel 350 ml kadar kahve tüketmek daha uzun mühlet idman yapmanızı destekleyebilir ve dayanıklılığınızı arttırabilirsiniz. Olağan tükettiğiniz kahvenin yağsız ve kremasız olması koşuluyla.
– Antrenman daha sonrası kas ağrısıyla çaba edenler, ilaçlara başvurmak yerine zencefil kullanmayı deneyin. Günde 240 ml zencefil çayı içmek en çok 10 kalori alınmasını sağlıyor ancak tok tutucu tesiriyle açlığınızı denetim etmenize yardımcı oluyor.
– Antrenman daha sonrası kaslarınız, tamirat ve bir daha imal için proteine gereksinim duyar. Süt kesiği olarak da isimlendirilen lor peyniri, pek varlıklı protein içeriğiyle imdadınıza yetişecek.
– Bedeniniz için kâfi sıvı alınıp alınmadığını bilmenin en kolay yolu; antrenman öncesi ve daha sonrası tartılmak. Kaybettiğiniz her yarım kilo için 2-3 bardak su içmeniz kural.
– Lif oranın yüksek olması, midede uzun mühlet kalarak sindiriminin yavaş olmasını sağlıyor. bu biçimdece kendimizi daha uzun mühlet tok hissederek, besin tüketimini azaltmış oluyoruz. Lakin 4 adet hurmanın bir porsiyon meyveyle muadil olup, ortalama 60 kalori içerdiğini unutmamak gerekiyor. Spor sırasında sıvı istikrarını de sağlayan hurma, kas kramplarını engelliyor.
Derya Fidan