JoKeR
Active member
Yaz tatilinde gerilim atıp dinlenirken alınan kilolar birden fazla vakit önemsenmiyor lakin tatil daha sonrası tartının üzerinde istenmeyen sayılarla karşılaşınca işin ciddiyeti anlaşılıyor. Alınan kiloların kalıcı yağa dönüşmemesi için vakit kaybedilmeden istikrarlı beslenmeye geçilmesi değer taşıyor. Memorial Ataşehir Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Uz. Dyt. Dilara İsmailoğlu, tatilde alınan kilolardan kurtulmak için alınması gereken tedbirler hakkında bilgi verdi.
– Tatilde ipin ucunu kaçırmayın
Tatilde alının kiloların kalıcı yağlara dönüşmemesi için erken periyotta tedbir alınması gerekmektedir. “Nasılsa kilo aldım” diyerek boş vermek yerine beslenme bir nizama oturtulmalı ve menülere kesinlikle zerzevat, meyve ile bakliyatlar eklenmelidir. Kilo denetimi sağlanırken meyve ve zerzevat tüketimi değerlidir. Lakin bu besinler kilo aldırmıyor denilerek porsiyonlar abartılmamalıdır. Önerilen, her birey için günde en az 5 porsiyon zerzevat ve meyve tüketilmesidir. Bu porsiyonların meyve ölçüleri yetişkin bir bayan için günde 2 porsiyon, yetişkin bir erkek birey için ise günde 3 porsiyon meyvedir.
– Çavdar ve siyezle formunuzu yakalayın
Tatilde alınan kilolardan kurtulmanın bir öbür yolu da tahıl kaynaklarına yönelmektir. Tahıl kaynakları olarak karabuğday, çavdar, siyez, bakliyatlar üzere tam tahıllar tercih edilmelidir. Tatil periyodunda yüksek protein ile beslenildiyse telafi devrinde protein muhtaçlığını bitkisel protein kaynaklarından almak hem kalp damar sıhhati için tıpkı vakitte mide ve bağırsaklar için pek yararlı olacaktır.
– Susuz kalmayın
Beslenmede çeşitlilik farklı ehemmiyet taşımaktadır. Vitamin ve mineral takviyesi kilo kaybına yardımcı olacaktır. Bu niçinle de değerli vitamin ve mineral kaynağı olan zerzevat ve meyveler bu vakitte beslenmede kıymetli bir yer oluşturmaktadır. Beslenmenin yanı sıra su tüketimi de bu vakitte çok kıymetlidir. Kilogram x 30 ml. formülüyle günlük tüketmeniz gereken su ölçüsü hesaplanabilmektedir. Günde 1 adet maden suyu yahut mineralli su tüketimi de mineral takviyesi açısından yardımcı olacaktır. Fakat tansiyon hastalarının dikkatli tüketilmesi önerilmektedir.
Uz. Dyt. Dilara İsmailoğlu
– Detoksu uzun periyodik uygulamayın
Kilolardan kurtulurken emel aç kalmak değil hakikat bir biçimde beslenmektir. Aç kalmak her vakit tahlil olmamaktadır. Kıymetli olan beslenmede çeşitliliği sağlayarak sağlıklı biçimde kilo denetiminin sağlanmasıdır. Detoks uygulamaları bedeni arındırarak sağlıklı biçimde şişliklerden kurtulmayı amaçlamaktadır. Yanlışsız müddetlerde yapılması sağlıklı sonuçlar verir. Fakat uzun periyodik detokslar faydadan epey ziyan getirebilir.
– Pul biber ve çörek otuyla metabolizmanızı hızlandırın
Her gün nizamlı su tüketiminin yanında günde 2 fincan yeşil çay tüketilmesi olumlu sonuçlar verebilir. Fakat yeşil çay tüketiminde tansiyon hastalarının dikkatli olması gerekmektedir. Bunun yanında yoğurt yahut cacık içerisine pul biber, çörek otu üzere metabolizma hızlandırıcı baharatlar ek edilebilir. Tertipli idman de ihmal edilmemelidir.
– Bireye özel diyetler uygulayın
Kilo verirken uzman bir diyetisyenden yardım almak değerlidir. Kişinin kronik hastalıklarının olması gebelik yahut emziklilik durumuna nazaran farklı beslenme nizamları uygulanabilir. Her diyet listesi herkes için hakikat olmayabilmektedir. Kişinin kilosu uzunluğu ve yağ kas oranlarına bakılırsa değişiklik göstermektedir.
– Tatilde ipin ucunu kaçırmayın
Tatilde alının kiloların kalıcı yağlara dönüşmemesi için erken periyotta tedbir alınması gerekmektedir. “Nasılsa kilo aldım” diyerek boş vermek yerine beslenme bir nizama oturtulmalı ve menülere kesinlikle zerzevat, meyve ile bakliyatlar eklenmelidir. Kilo denetimi sağlanırken meyve ve zerzevat tüketimi değerlidir. Lakin bu besinler kilo aldırmıyor denilerek porsiyonlar abartılmamalıdır. Önerilen, her birey için günde en az 5 porsiyon zerzevat ve meyve tüketilmesidir. Bu porsiyonların meyve ölçüleri yetişkin bir bayan için günde 2 porsiyon, yetişkin bir erkek birey için ise günde 3 porsiyon meyvedir.
– Çavdar ve siyezle formunuzu yakalayın
Tatilde alınan kilolardan kurtulmanın bir öbür yolu da tahıl kaynaklarına yönelmektir. Tahıl kaynakları olarak karabuğday, çavdar, siyez, bakliyatlar üzere tam tahıllar tercih edilmelidir. Tatil periyodunda yüksek protein ile beslenildiyse telafi devrinde protein muhtaçlığını bitkisel protein kaynaklarından almak hem kalp damar sıhhati için tıpkı vakitte mide ve bağırsaklar için pek yararlı olacaktır.
– Susuz kalmayın
Beslenmede çeşitlilik farklı ehemmiyet taşımaktadır. Vitamin ve mineral takviyesi kilo kaybına yardımcı olacaktır. Bu niçinle de değerli vitamin ve mineral kaynağı olan zerzevat ve meyveler bu vakitte beslenmede kıymetli bir yer oluşturmaktadır. Beslenmenin yanı sıra su tüketimi de bu vakitte çok kıymetlidir. Kilogram x 30 ml. formülüyle günlük tüketmeniz gereken su ölçüsü hesaplanabilmektedir. Günde 1 adet maden suyu yahut mineralli su tüketimi de mineral takviyesi açısından yardımcı olacaktır. Fakat tansiyon hastalarının dikkatli tüketilmesi önerilmektedir.
Uz. Dyt. Dilara İsmailoğlu
– Detoksu uzun periyodik uygulamayın
Kilolardan kurtulurken emel aç kalmak değil hakikat bir biçimde beslenmektir. Aç kalmak her vakit tahlil olmamaktadır. Kıymetli olan beslenmede çeşitliliği sağlayarak sağlıklı biçimde kilo denetiminin sağlanmasıdır. Detoks uygulamaları bedeni arındırarak sağlıklı biçimde şişliklerden kurtulmayı amaçlamaktadır. Yanlışsız müddetlerde yapılması sağlıklı sonuçlar verir. Fakat uzun periyodik detokslar faydadan epey ziyan getirebilir.
– Pul biber ve çörek otuyla metabolizmanızı hızlandırın
Her gün nizamlı su tüketiminin yanında günde 2 fincan yeşil çay tüketilmesi olumlu sonuçlar verebilir. Fakat yeşil çay tüketiminde tansiyon hastalarının dikkatli olması gerekmektedir. Bunun yanında yoğurt yahut cacık içerisine pul biber, çörek otu üzere metabolizma hızlandırıcı baharatlar ek edilebilir. Tertipli idman de ihmal edilmemelidir.
– Bireye özel diyetler uygulayın
Kilo verirken uzman bir diyetisyenden yardım almak değerlidir. Kişinin kronik hastalıklarının olması gebelik yahut emziklilik durumuna nazaran farklı beslenme nizamları uygulanabilir. Her diyet listesi herkes için hakikat olmayabilmektedir. Kişinin kilosu uzunluğu ve yağ kas oranlarına bakılırsa değişiklik göstermektedir.