JoKeR
Active member
Sağlıklı bir yetişkinin yükünün yaklaşık %60’ının sudan oluştuğunu belirten uzmanlar, “Vücut gün boyunca daima olarak su kaybeder. Dehidrasyonu önlemek için, her gün içecek ve yiyeceklerden bol bol su almamız gerekir. Bu mevzuda genelde günde en az 2 litre su içilmesi önerilse de aslında ne kadar su içilmesi gerektiği şahıstan bireye göre değişiyor. Zira su gereksinimimiz sıcak, nemli yahut kuru bölgelerde yaşadığımızda artacak, yayla üzere yüksek rakımda yaşayan insanlarda da bir daha tıpkı biçimde günlük su gereksinimi artacaktır. Yüksek ölçüde tuzlu, baharatlı yahut şekerli besinler tükettiğinizde, ağır idman yaptığınızda, ateş kusma, ishal üzere hastalık durumlarında da günlük su gereksinimi bir daha artacaktır. Şayet bu durumlardan biri mevcut ise günlük önerilen ortalama su ölçüsünün üzerine çıkılabilir, su içmek için susamayı beklememeliyiz.” dedi.
Açık idrar renginin kâfi sıvı alındığını göstermede kılavuz olduğunun da altını çizen uzmanlar, “Açık renkli, berrak idrarı maksat olarak koyabiliriz. Renksiz idrar ise çok sıvı tükettiğinizin göstergesi olabilir. Yüksek sıcaklık yahut ağır antrenman sırasında, kayıp sıvıyı yahut ekstra gerekli sıvıları telafi edecek kadar içtiğinizden emin olun. Amerikan Ulusal Bilim, Mühendislik ve Tıp Akademisi genel olarak bayanlar için günde 12 (yaklaşık 2,4 litre) erkekler için ise günde 16 bardak (yaklaşık 3,2 litre) sıvı tüketilmesini öneriyor. Bu ölçüye içtiğimiz su, meyve suyu, çay ve yediğimiz yemekten aldığımız sıvı da dahil ve hatta suyunuzun %20’sini yediğiniz yiyeceklerden alırız. Önerilen ölçünün 1,5 litresinin direkt olarak sudan gelmesi ise kıymetli.Yapılan bir çalışmada da, idman daha sonrası %1’lik bir sıvı kaybının ruh halini ve konsantrasyonu bozduğunu ve baş ağrısını sıklığını artırdığını göstermiştir. Tıpkı biçimde yerine konulmayan sıvı kaybı yorgunluğa, fizikî performans kaybına ve dayanıklılığın azalmasına niye olabileceğinden gün içerisinde susuz kalmamaya dikkat etmeliyiz.
Ayrıca yemeklerden yaklaşık yarım saat evvel içilen su, alınan kalori ölçüsünü da azaltıyor. 12 hafta her öğündilk evvel 500 ml su içen bireylerin içmeyenlerden %44 daha fazla kilo verdiğini gösterdi. Genel olarak, bilhassa yemeklerdilk evvel kâfi ölçüde su içmek, bilhassa sağlıklı bir beslenme planı ile birleştirildiğinde, iştahı yönetme ve sağlıklı bir beden yükünü müdafaayı sağlayabilir.” halinde konuştu. Sıvı tüketimini artırarak sıhhat sorunlarının önüne geçilebileceğini de kelamlarına ekleyen Yanaral, şu biçimde devam etti: “Sıvı alımının artmasıyla kabızlık, idrar yolu ve mesane enfeksiyonları önlenebilir. Öte yandan sıvı alımının artırılması böbrek taşı oluşturma riskini azaltacaktır. Daha fazla su tüketmek cilt hidrasyonunu artırırken, uzun süreçte nemlendiriyor ve cilt kırışıklıklarında olumlu tesir sağlıyor. Su içtikten daha sonra beden gereksinim duyduğu kadarını alır, kalanını ise böbreklerden süzerek atar. Bedenimizde büyük ölçekli bir su deposu da bulunmadığından bir kezde içilen çok ölçüde su, idrar, ter vb. yollarla atılmaktadır. Bu niçinle içmeniz gereken suyu gün içerisine yaymak daha hakikat olacaktır. Bir bardak suyu bir kezde içmektense üç yudumda içmek bir daha daha gerçek bir su içme formu olacaktır.”
Açık idrar renginin kâfi sıvı alındığını göstermede kılavuz olduğunun da altını çizen uzmanlar, “Açık renkli, berrak idrarı maksat olarak koyabiliriz. Renksiz idrar ise çok sıvı tükettiğinizin göstergesi olabilir. Yüksek sıcaklık yahut ağır antrenman sırasında, kayıp sıvıyı yahut ekstra gerekli sıvıları telafi edecek kadar içtiğinizden emin olun. Amerikan Ulusal Bilim, Mühendislik ve Tıp Akademisi genel olarak bayanlar için günde 12 (yaklaşık 2,4 litre) erkekler için ise günde 16 bardak (yaklaşık 3,2 litre) sıvı tüketilmesini öneriyor. Bu ölçüye içtiğimiz su, meyve suyu, çay ve yediğimiz yemekten aldığımız sıvı da dahil ve hatta suyunuzun %20’sini yediğiniz yiyeceklerden alırız. Önerilen ölçünün 1,5 litresinin direkt olarak sudan gelmesi ise kıymetli.Yapılan bir çalışmada da, idman daha sonrası %1’lik bir sıvı kaybının ruh halini ve konsantrasyonu bozduğunu ve baş ağrısını sıklığını artırdığını göstermiştir. Tıpkı biçimde yerine konulmayan sıvı kaybı yorgunluğa, fizikî performans kaybına ve dayanıklılığın azalmasına niye olabileceğinden gün içerisinde susuz kalmamaya dikkat etmeliyiz.
Ayrıca yemeklerden yaklaşık yarım saat evvel içilen su, alınan kalori ölçüsünü da azaltıyor. 12 hafta her öğündilk evvel 500 ml su içen bireylerin içmeyenlerden %44 daha fazla kilo verdiğini gösterdi. Genel olarak, bilhassa yemeklerdilk evvel kâfi ölçüde su içmek, bilhassa sağlıklı bir beslenme planı ile birleştirildiğinde, iştahı yönetme ve sağlıklı bir beden yükünü müdafaayı sağlayabilir.” halinde konuştu. Sıvı tüketimini artırarak sıhhat sorunlarının önüne geçilebileceğini de kelamlarına ekleyen Yanaral, şu biçimde devam etti: “Sıvı alımının artmasıyla kabızlık, idrar yolu ve mesane enfeksiyonları önlenebilir. Öte yandan sıvı alımının artırılması böbrek taşı oluşturma riskini azaltacaktır. Daha fazla su tüketmek cilt hidrasyonunu artırırken, uzun süreçte nemlendiriyor ve cilt kırışıklıklarında olumlu tesir sağlıyor. Su içtikten daha sonra beden gereksinim duyduğu kadarını alır, kalanını ise böbreklerden süzerek atar. Bedenimizde büyük ölçekli bir su deposu da bulunmadığından bir kezde içilen çok ölçüde su, idrar, ter vb. yollarla atılmaktadır. Bu niçinle içmeniz gereken suyu gün içerisine yaymak daha hakikat olacaktır. Bir bardak suyu bir kezde içmektense üç yudumda içmek bir daha daha gerçek bir su içme formu olacaktır.”