JoKeR
Active member
Gerçekleştirile-memiş isteklere ve istenmeyen sonuçlara verilen bir reaksiyon olan öfke, uygun formda söz edildiğinde yapan, doğal ve sağlıklı bir histir. Lakin öfkenin yavaşça bir rahatsızlık halinden şiddete kadar varabileceğini ve kişinin bu duyguyu denetim edemediğinde hayat kalitesinin bozularak bu hissin kölesi haline geldiğini hissedebildiğini belirten Anadolu Sıhhat Merkezi’nden Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu, “Öfkenin şiddeti şahıstan şahsa yahut olaydan olaya değişebilir. herkesin gerilimli bir duruma yahut tehdit içeren bir olguya karşı tavrı birebir olmayabilir. Birtakım yaşantısal yahut genetik etkenlerden dolayı birtakım bireylerin gerilime karşı daha düşük toleransı olabilir. Başka kıymetli nokta ise bağlantı hüneridir. Bağlantı marifeti zayıf olan şahıslar kendilerini tabir edemediklerinde öfkeleri şiddetlenebilir” açıklamasında bulunuyor.
Ezgi Dokuzlu
BAŞARISIZLIĞIN ANAHTARIDIR
Öfke sırasında öbür tüm hislerde olduğu üzere bedende birtakım değişimlerin olduğuna dikkat çeken Anadolu Sıhhat Merkezi’nden Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu, “Kalp süratimiz ve tansiyonumuz yükselir, nefes alışverişimiz sıklaşır. En kıymetlisi ise ağır öfke sırasında sağlıklı düşünme yetisi ve bağlantı maharetleri zayıflar bu da kişiyi çaresiz hissettirebilir” diyor. Öfkeye niye olan durumların çoklukla omurdaki çeşitli aksaklıklar, trafik, iş gerilimi, maddi zorluklar, kayıplar, kişinin kendi ile ilgili hoşnutsuzklukları, kendini söz edememe, ağır telaşlar yahut sıhhat sorunları olduğunun altını çizen Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu, “Şiddetli öfke hali sırasında karşınızdaki bireye kendinizi hakikat aktaramadığınızda irtibat sıhhatsiz hale gelmektedir. Bu da sizde daha fazla öfke ve daha fazla olumsuz hislere yol açar. Öfke, denetimden çıktığı vakit zihinsel performansı da önemli ölçüde tesirler. Konsantrasyonda bozulmalara, unutkanlığa, motivasyon kayıplarına, akademik başarısızlıklara sebep olabilir” yorumunu yapıyor.
KAÇMAYIN YÜZLEŞİN
Öfke idaresinin gayesinin öfke hissini büsbütün ortadan kaldırmak değil, bu ağır hissin şiddetini yönetebilmek yahut öfke halindeki davranışları denetim altına almayı öğretmek olduğunu vurgulayan Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu şunları söylüyor: “Çözüm yolu ise sizi öfkelendiren etkenlerden, hadiselerden yahut bireylerden kaçmak değil bu üzere etkenler karşısındaki reaksiyonlarınızı duruma uygun halde denetim altına almaktır. Öfke ile baş etmek için bağlantı üslubunuz kıymetlidir. Olaylara verdiğiniz reaksiyonlarda yapan bir yol izlemelisiniz. Gereksinimlerinizi ve isteklerinizi net olarak belirlemeli daha sonrasında bunları etrafınızdaki insanları kırmadan ve kendinizi yıpratmadan gerçekleştirmek için ne yapacağınıza karar vermelisiniz. Öfkeniz denetimden çıktıysa ve hafifçeletemiyorsanız en kıymetlisi ömür kalitenizi bozmaya başladıysa, şiddete başvurmaya başladıysanız kesinlikle vakit kaybetmeden bir uzman dayanağı almalısınız.”
Öfkeyi yönetmek için 10 teklife dikkat:
-Nefes idmanları ve gevşeme idmanları ile sakinleşmeye çalışın
-Sizi rahatlatan bir olayı, kişiyi, yeri hatırlayın
-Ne istediğinizi tanımlayın, gerçek aktarmaya çalışın
-Öfkenizin şiddeti bağlantınızı olumsuz etkiliyorsa gerekirse bulunduğunuz ortamdan uzaklaşın sakinleştiğinizde tekrar konuşmayı deneyin
-Stres düzeyinizin yükseldiğini fark ediyorsanız kısa molalar verin, her gün kısa da olsa sizi rahatlatan şeylere vakit ayırın
-Öfkeye niye olana değil tahlile odaklanın
-Günlük yaşantınızda ‘sen› lisanı değil ‹ben› lisanı kullanın
-çoğunlukla özeleştiri yapın, yakın etrafınızın öfkenizle ilgili yorumlarını değerlendirin
-Duygularınızı, niyetlerinizi daha yeterli tanıyın ve olaylara verdiğiniz reaksiyonları, şiddetlerini notlar alarak değerlendirin
-Daha epeyce empati kurmaya çalışın, daha yeterli bir gözlemci olmayı deneyin.
Ezgi Dokuzlu
BAŞARISIZLIĞIN ANAHTARIDIR
Öfke sırasında öbür tüm hislerde olduğu üzere bedende birtakım değişimlerin olduğuna dikkat çeken Anadolu Sıhhat Merkezi’nden Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu, “Kalp süratimiz ve tansiyonumuz yükselir, nefes alışverişimiz sıklaşır. En kıymetlisi ise ağır öfke sırasında sağlıklı düşünme yetisi ve bağlantı maharetleri zayıflar bu da kişiyi çaresiz hissettirebilir” diyor. Öfkeye niye olan durumların çoklukla omurdaki çeşitli aksaklıklar, trafik, iş gerilimi, maddi zorluklar, kayıplar, kişinin kendi ile ilgili hoşnutsuzklukları, kendini söz edememe, ağır telaşlar yahut sıhhat sorunları olduğunun altını çizen Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu, “Şiddetli öfke hali sırasında karşınızdaki bireye kendinizi hakikat aktaramadığınızda irtibat sıhhatsiz hale gelmektedir. Bu da sizde daha fazla öfke ve daha fazla olumsuz hislere yol açar. Öfke, denetimden çıktığı vakit zihinsel performansı da önemli ölçüde tesirler. Konsantrasyonda bozulmalara, unutkanlığa, motivasyon kayıplarına, akademik başarısızlıklara sebep olabilir” yorumunu yapıyor.
KAÇMAYIN YÜZLEŞİN
Öfke idaresinin gayesinin öfke hissini büsbütün ortadan kaldırmak değil, bu ağır hissin şiddetini yönetebilmek yahut öfke halindeki davranışları denetim altına almayı öğretmek olduğunu vurgulayan Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu şunları söylüyor: “Çözüm yolu ise sizi öfkelendiren etkenlerden, hadiselerden yahut bireylerden kaçmak değil bu üzere etkenler karşısındaki reaksiyonlarınızı duruma uygun halde denetim altına almaktır. Öfke ile baş etmek için bağlantı üslubunuz kıymetlidir. Olaylara verdiğiniz reaksiyonlarda yapan bir yol izlemelisiniz. Gereksinimlerinizi ve isteklerinizi net olarak belirlemeli daha sonrasında bunları etrafınızdaki insanları kırmadan ve kendinizi yıpratmadan gerçekleştirmek için ne yapacağınıza karar vermelisiniz. Öfkeniz denetimden çıktıysa ve hafifçeletemiyorsanız en kıymetlisi ömür kalitenizi bozmaya başladıysa, şiddete başvurmaya başladıysanız kesinlikle vakit kaybetmeden bir uzman dayanağı almalısınız.”
Öfkeyi yönetmek için 10 teklife dikkat:
-Nefes idmanları ve gevşeme idmanları ile sakinleşmeye çalışın
-Sizi rahatlatan bir olayı, kişiyi, yeri hatırlayın
-Ne istediğinizi tanımlayın, gerçek aktarmaya çalışın
-Öfkenizin şiddeti bağlantınızı olumsuz etkiliyorsa gerekirse bulunduğunuz ortamdan uzaklaşın sakinleştiğinizde tekrar konuşmayı deneyin
-Stres düzeyinizin yükseldiğini fark ediyorsanız kısa molalar verin, her gün kısa da olsa sizi rahatlatan şeylere vakit ayırın
-Öfkeye niye olana değil tahlile odaklanın
-Günlük yaşantınızda ‘sen› lisanı değil ‹ben› lisanı kullanın
-çoğunlukla özeleştiri yapın, yakın etrafınızın öfkenizle ilgili yorumlarını değerlendirin
-Duygularınızı, niyetlerinizi daha yeterli tanıyın ve olaylara verdiğiniz reaksiyonları, şiddetlerini notlar alarak değerlendirin
-Daha epeyce empati kurmaya çalışın, daha yeterli bir gözlemci olmayı deneyin.