JoKeR
Active member
değişen teknolojinin gelişmesiyle birlikte bilgisayar ve telefonlar hayatımızın kıymetli bir modülü haline geldi. Bilhassa bir fazlaca kişi neredeyse tüm işini bütün gün bilgisayar başında oturarak yahut telefonla hallediyor. İstanbul Fizik Tedavi Rehabilitasyon Eğitim ve Araştırma Hastanesi Başhekimi Prof. Dr. Fatma Parıltı Kesiktaş, “hızla gelişen teknolojinin gelişmesiyle birlikte çalışma ömrümüzde daha hayli oturmaya mahkum olduk. Otururken elimizden düşmeyen telefon ve bilgisayarlar duruş bozukluğu yaşamamıza niye oluyor.Bu mamüllerin uzun vadeli kullanılması kas-iskelet sistemine olumsuz tesir edebiliyor. Avrupa’da ofis çalışanlarının yüzde 25’inde bel ağrısı, yüzde 22’sinde ise genel kas ağrıları mevcut.8 saatten çok bilgisayar kullanan her 10 bireyden 8’inde bel ağrısı görülüyor” dedi.
OMURGAYA YÜK BİNİYOR
değişen teknolojinin süratle ilerlemesiyle gerek günlük hayatımızda gerekse çalışma hayatımızda daha fazla oturmaya mahkum olduğumuzu tabir eden Prof. Kesiktaş, “Teknolojik aletlerin başında gelen telefonların ve bilgisayarların hayatımızdaki yeri pek genişledi. Nerdeyse bedenimizin bir modülü haline gelen bilgisayar ve telefonlar birde işimiz ofis ortamındaysa bu teknolojilerin esiri olmaktayız. Uzun müddetli kullanımlarda kas iskelet sistemimize bu teknolojilerin olumsuz tesirleri de olabiliyor. Ofis çalışanlarının bu teknolojileri tıpkı konumda ve uzun vadeli kullanması kararında postür=duruş bozuklukları ortaya çıkabiliyor. Fizikî aktivite azlığı, uzun mühlet sabit ve yanlışsız olmayan durumda oturmak tüm omurgamıza önemli bir yük oluşturuyor. Bu durum kronikleştikçe baş, boyun, sırt, bel, kol ve bilek ağrıları omurgaya binen yük niçinli ortaya çıkabiliyor” halinde konuştu.
GELECEĞİ DE ETKİLİYOR
Müdafaa prensipleri bilinmediğinde makus bir duruşun ortaya çıktığını aktaran Kesiktaş, “Bu şahıslarda başın öne gerçek gitmesi, omuzların öne dönmesi, kürek kemiği duruşundaki sorunlar, sırttaki eğriliğin çok artmış olması, kamburlaşma ve skolyoz üzere sorunlar olabiliyor. Bu konumların büyük çoğunluğunda sırt bölgesi kamburlaşıyor. Bu berbat duruş bozukluğu makûs görünüm haricinde kişinin gelecekteki sıhhatini etkiliyor” dedi.
BİREYE UYGUN EKİPMAN KURAL
Bu soruları gidermek için Mesleksel Kas İskelet Hastalıkları( MKİSH) ve riskleri hakkında bilgi sahibi olmanın değerine dikkat çeken Kesiktaş, “Bilgisayar karşısında gerçek yazı yazma ve oturuş tekniği sağlanmalı. Gerçek donanım heyetimi ve ekipmanların bireye uygun düzenlenmesi ile faydalı çalışma alışkanlıkları kazandırılmalı. yinelama ve zorlama azaltılmalı, durum değiştirilmeli ve mola verilmeli. Ayrıyeten idman yapılmalı, sorun olduğunda ise erken bildirim değerli rol oynuyor. Nefes antrenmanları, meditasyon gerilimle başetmede yardımcı olan değerli uygulamalar. Ayrıyeten omurga etraf kasları sırt ve karın kaslarını güçlendirmek de değerli. Haftada 3 gün yüzme, pilates üzere aktiviteler ağrı oluşumunu engellemede yardımcı oluyor” tabirlerini kullandı.
Prof. Dr. Fatma Işık Kesiktaş, kas-iskelet sıhhatinin korunması için şu tavsiyelerde bulundu:
-Çalışırken baktığımız ekran, başımız ile birebir düzeyde olmalı bu biçimdece boyun gereğinden çok üst yahut aşağı bakmak zorunda kalmaz.
-Masa yüksekliği 55-70 cm, genişliği en az 90 cm olmalı.
-Dizlerimiz 90 ve 110 derece ortası bir açıda duracak biçimde ve ayaklarımız kesinlikle yerle temas edecek biçimde olmalı.
-Sabit oturma müddeti, yarım saati geçmemeli ve her yarım saatte beş dakika ayağa kalkıp yürümeli mola verilmeli.
-yenidenlamalı parmak hareketleri ve zorlanmış durumda çalışmayı sınırlamalı ve mouse kullanırken çift tıklamaktan kaçınılmalı.
-Bilek koruyucular uygun ekipmanlar ve uygun klavye açısı ile el bilek kanalında travmadan oluşabilecek ‘karpal tünel sendromundan’ bu biçimdelikle korunabilirler.
İş aktiviteleri sırasında fizikî ve psiko-sosyal risklere maruz kalmaya bağlı olarak gelişen ağrılar hareket kısıtlanmasından sakatlanmaya uzanan kas-iskelet hastalıklarına yol açıyor. Ofis çalışanlarının duruş bozuklukları kas, tendon, ligaman ve disk üzere yumuşak dokuları etkiliyor.
Ağrılar nasıl artıyor?
-Uzun müddetli yeniden eden zorlamalı yahut uygunsuz el hareketleri, rahatsız yahut berbat ayarlanmış sandalyeler -Sert tabanlı oturma yüzeylerinin deri üstündeki yüksek basıncı -En az güç harcanan istikrar hali bulunana kadar kas kümelerinin yorulmuş olması -İşi daima olarak bir kas kümesinden başkasına aktarma -Ağır ve sıkı çalışılan lakin az hareket edilen işler -Yetersiz dinlenme aralıkları -Uygun olmayan sıcaklık ve nem, -Vücut yükünün fazla olması -Sıkıntı ve gerilim -Kötü postur-statik yüklenme -Kötü teknoloji -Zamana karşı yarış -Fazla mesai -Performansa dayalı iş -Monitör, mouse, klavyenin yükseklik ve açılarının şahsa uygun olmaması -Masa, sandalyenin uygun olmaması -Uzun bilgisayar başında kalma -Ara ve dinlenmenin sık yapılmaması kas iskelet sistemi ağrılarının görülmesini arttırır.
OMURGAYA YÜK BİNİYOR
değişen teknolojinin süratle ilerlemesiyle gerek günlük hayatımızda gerekse çalışma hayatımızda daha fazla oturmaya mahkum olduğumuzu tabir eden Prof. Kesiktaş, “Teknolojik aletlerin başında gelen telefonların ve bilgisayarların hayatımızdaki yeri pek genişledi. Nerdeyse bedenimizin bir modülü haline gelen bilgisayar ve telefonlar birde işimiz ofis ortamındaysa bu teknolojilerin esiri olmaktayız. Uzun müddetli kullanımlarda kas iskelet sistemimize bu teknolojilerin olumsuz tesirleri de olabiliyor. Ofis çalışanlarının bu teknolojileri tıpkı konumda ve uzun vadeli kullanması kararında postür=duruş bozuklukları ortaya çıkabiliyor. Fizikî aktivite azlığı, uzun mühlet sabit ve yanlışsız olmayan durumda oturmak tüm omurgamıza önemli bir yük oluşturuyor. Bu durum kronikleştikçe baş, boyun, sırt, bel, kol ve bilek ağrıları omurgaya binen yük niçinli ortaya çıkabiliyor” halinde konuştu.
GELECEĞİ DE ETKİLİYOR
Müdafaa prensipleri bilinmediğinde makus bir duruşun ortaya çıktığını aktaran Kesiktaş, “Bu şahıslarda başın öne gerçek gitmesi, omuzların öne dönmesi, kürek kemiği duruşundaki sorunlar, sırttaki eğriliğin çok artmış olması, kamburlaşma ve skolyoz üzere sorunlar olabiliyor. Bu konumların büyük çoğunluğunda sırt bölgesi kamburlaşıyor. Bu berbat duruş bozukluğu makûs görünüm haricinde kişinin gelecekteki sıhhatini etkiliyor” dedi.
BİREYE UYGUN EKİPMAN KURAL
Bu soruları gidermek için Mesleksel Kas İskelet Hastalıkları( MKİSH) ve riskleri hakkında bilgi sahibi olmanın değerine dikkat çeken Kesiktaş, “Bilgisayar karşısında gerçek yazı yazma ve oturuş tekniği sağlanmalı. Gerçek donanım heyetimi ve ekipmanların bireye uygun düzenlenmesi ile faydalı çalışma alışkanlıkları kazandırılmalı. yinelama ve zorlama azaltılmalı, durum değiştirilmeli ve mola verilmeli. Ayrıyeten idman yapılmalı, sorun olduğunda ise erken bildirim değerli rol oynuyor. Nefes antrenmanları, meditasyon gerilimle başetmede yardımcı olan değerli uygulamalar. Ayrıyeten omurga etraf kasları sırt ve karın kaslarını güçlendirmek de değerli. Haftada 3 gün yüzme, pilates üzere aktiviteler ağrı oluşumunu engellemede yardımcı oluyor” tabirlerini kullandı.
Prof. Dr. Fatma Işık Kesiktaş, kas-iskelet sıhhatinin korunması için şu tavsiyelerde bulundu:
-Çalışırken baktığımız ekran, başımız ile birebir düzeyde olmalı bu biçimdece boyun gereğinden çok üst yahut aşağı bakmak zorunda kalmaz.
-Masa yüksekliği 55-70 cm, genişliği en az 90 cm olmalı.
-Dizlerimiz 90 ve 110 derece ortası bir açıda duracak biçimde ve ayaklarımız kesinlikle yerle temas edecek biçimde olmalı.
-Sabit oturma müddeti, yarım saati geçmemeli ve her yarım saatte beş dakika ayağa kalkıp yürümeli mola verilmeli.
-yenidenlamalı parmak hareketleri ve zorlanmış durumda çalışmayı sınırlamalı ve mouse kullanırken çift tıklamaktan kaçınılmalı.
-Bilek koruyucular uygun ekipmanlar ve uygun klavye açısı ile el bilek kanalında travmadan oluşabilecek ‘karpal tünel sendromundan’ bu biçimdelikle korunabilirler.
İş aktiviteleri sırasında fizikî ve psiko-sosyal risklere maruz kalmaya bağlı olarak gelişen ağrılar hareket kısıtlanmasından sakatlanmaya uzanan kas-iskelet hastalıklarına yol açıyor. Ofis çalışanlarının duruş bozuklukları kas, tendon, ligaman ve disk üzere yumuşak dokuları etkiliyor.
Ağrılar nasıl artıyor?
-Uzun müddetli yeniden eden zorlamalı yahut uygunsuz el hareketleri, rahatsız yahut berbat ayarlanmış sandalyeler -Sert tabanlı oturma yüzeylerinin deri üstündeki yüksek basıncı -En az güç harcanan istikrar hali bulunana kadar kas kümelerinin yorulmuş olması -İşi daima olarak bir kas kümesinden başkasına aktarma -Ağır ve sıkı çalışılan lakin az hareket edilen işler -Yetersiz dinlenme aralıkları -Uygun olmayan sıcaklık ve nem, -Vücut yükünün fazla olması -Sıkıntı ve gerilim -Kötü postur-statik yüklenme -Kötü teknoloji -Zamana karşı yarış -Fazla mesai -Performansa dayalı iş -Monitör, mouse, klavyenin yükseklik ve açılarının şahsa uygun olmaması -Masa, sandalyenin uygun olmaması -Uzun bilgisayar başında kalma -Ara ve dinlenmenin sık yapılmaması kas iskelet sistemi ağrılarının görülmesini arttırır.