JoKeR
Active member
Spor, bireye bedensel ve ruhsal manada doyum sağlarken, hür vakit içinderın hakikat değerlendirilmesinde ve sıhhatin korunmasında da değerlidir. Biroldukça spor kolunda olduğu üzere, bireyler, yüzme sporu ile de amatörce yahut profesyonelce uğraşmaktadırlar. Profesyonel manada yüzen sportmenlerin da performansını etkileyen birtakım etmenler bulunmaktadır. Bu etmenlerin başında; yaş, genetik yapı, fizikî kondisyon ve beslenme durumu yer almaktadır(1).
YÜZÜCÜLERDE SIVI ALIMI
Günümüzde spora olan ilgi giderek artarken, sporun geniş kitlelerce benimsenmesiyle birlikte yaygınlaşması ve buna bağlı olarak atlet beslenmesi ve sıvı alımı da değer arz eden konulardan biri haline gelmiştir. Su ile çevrili olduklarını düşündüklerinden dolayı biroldukça yüzücü idman sırasında yahut yarışlarda sıvı alımına hiç dikkat etmemektedirler. Buna karşın, sıcak havuz suyu, ortam ısısının yüksek olması, yüksek nem üzere ortam durumları yüzücülerde dehidrasyonun 30 dakika üzere kısa bir müddetde başlamasına yol açar. Bu da yüzücülerin idman randımanını olumsuz tarafta tesirler. Bu durum yüzme haricinde yüksek yoğunluklu idman yapan atletlerde yaklaşık olarak 0.3 lt/saat olarak görülmesine karşın yüzme sporunda ortam ısısı ve nem oranının da tesiriyle kaybedilen sıvı ölçüsü artmaktadır. Bu yüzden yüzücülerin dehidratasyon riski fazladır. Beden sıvılarının istikrarda tutulmasında en kıymetli elektrolitler Na+ , Clve K+ ’dur. Sıvı kaybı bedende Na+ , Clve K değişimlerinide birlikteinde getirir. Bedende kâfi elektrolit bulunmadığında, kas krampları, halsizlik ve apatiyi de içeren yetersizlik semptomları gözlenebilir.
31 yüzücünün katıldığı yüzücülerdeki idman daha sonrası sıvı kaybına bağlı tartı değişiminin kandaki, sodyum (Na+ ), potayum (K+ ) ve klor (Cl- ) seviyelerine tesirini ortaya koymayı amaçlayan bir çalışmada yüzücülerde uzun müddetli ve ağır interval idman programı ile kandaki Na+ ve Cl iyonlarında azalma ve K+ iyonlarında ise artışın manalı düzeyde olduğu gözlemlenmiştir (pp>
Öcal Kaplan, D , Öcal, D . (2018). Yüzücülerde İdman kararı Oluşan Dehidrasyonun Kan Parametreleri Üzerine etkisinin Araştırılması . CBÜ Vücut Eğitimi ve Spor Bilimleri Mecmuası , 13 (1) , 136-150 .
Atletler için alması gerek sıvı ölçüsü aldığı güce bakılırsa hesaplanır. Güç sıvı oranının 1:1 olması önerilir. Örneğin günlük 4000kkal alan bir atlet 4000ml sıvı almalıdır.
UYGUN HİDRATASYON İÇİN ACSM TEKLİFLERİ
İdman öncesi ve daha sonrası tartılın
İdman daha sonrası her 0,5 kg kayıp için 2 bardak sıvı tüketin
Karşılaşma öncesi ve sıralı sıvı tüketimini sınırlayamayın
Antreman yahut karşılaşmadan evvel en az 1-2 bardak sıvı tüketin (240-480cc)
Antrenmandan hemilk evvel en az 120-240cc sıvı tüketin
Antreman ve karşılaşma esnasında 15-20dk ortayla 120-240cc sıvı tüketin
Antrenman daha sonrası 240-480cc sıvı tükeyin
Yemekler içinde en az 240cc sıvı tüketin
Sıvı kaybını karşılayan içecekler 58-120mg sodyum/240cc içermeli
Sıvı kaybını karşılayan içecekler %6-8 karbonhidrat içermeli.
*Uzun süren antreman ve yarışlarda su tek başına ter ile kaybedilen elektrolitleri karşılayamaya yetmez bu durumlarda izotonik sportmen içecekleri ile sıvı elektrolit gereksinimini karşılamak faydalı olabilir.
YÜZÜCÜLERDE SIVI ALIMI
Günümüzde spora olan ilgi giderek artarken, sporun geniş kitlelerce benimsenmesiyle birlikte yaygınlaşması ve buna bağlı olarak atlet beslenmesi ve sıvı alımı da değer arz eden konulardan biri haline gelmiştir. Su ile çevrili olduklarını düşündüklerinden dolayı biroldukça yüzücü idman sırasında yahut yarışlarda sıvı alımına hiç dikkat etmemektedirler. Buna karşın, sıcak havuz suyu, ortam ısısının yüksek olması, yüksek nem üzere ortam durumları yüzücülerde dehidrasyonun 30 dakika üzere kısa bir müddetde başlamasına yol açar. Bu da yüzücülerin idman randımanını olumsuz tarafta tesirler. Bu durum yüzme haricinde yüksek yoğunluklu idman yapan atletlerde yaklaşık olarak 0.3 lt/saat olarak görülmesine karşın yüzme sporunda ortam ısısı ve nem oranının da tesiriyle kaybedilen sıvı ölçüsü artmaktadır. Bu yüzden yüzücülerin dehidratasyon riski fazladır. Beden sıvılarının istikrarda tutulmasında en kıymetli elektrolitler Na+ , Clve K+ ’dur. Sıvı kaybı bedende Na+ , Clve K değişimlerinide birlikteinde getirir. Bedende kâfi elektrolit bulunmadığında, kas krampları, halsizlik ve apatiyi de içeren yetersizlik semptomları gözlenebilir.
31 yüzücünün katıldığı yüzücülerdeki idman daha sonrası sıvı kaybına bağlı tartı değişiminin kandaki, sodyum (Na+ ), potayum (K+ ) ve klor (Cl- ) seviyelerine tesirini ortaya koymayı amaçlayan bir çalışmada yüzücülerde uzun müddetli ve ağır interval idman programı ile kandaki Na+ ve Cl iyonlarında azalma ve K+ iyonlarında ise artışın manalı düzeyde olduğu gözlemlenmiştir (pp>
Öcal Kaplan, D , Öcal, D . (2018). Yüzücülerde İdman kararı Oluşan Dehidrasyonun Kan Parametreleri Üzerine etkisinin Araştırılması . CBÜ Vücut Eğitimi ve Spor Bilimleri Mecmuası , 13 (1) , 136-150 .
Atletler için alması gerek sıvı ölçüsü aldığı güce bakılırsa hesaplanır. Güç sıvı oranının 1:1 olması önerilir. Örneğin günlük 4000kkal alan bir atlet 4000ml sıvı almalıdır.
UYGUN HİDRATASYON İÇİN ACSM TEKLİFLERİ
İdman öncesi ve daha sonrası tartılın
İdman daha sonrası her 0,5 kg kayıp için 2 bardak sıvı tüketin
Karşılaşma öncesi ve sıralı sıvı tüketimini sınırlayamayın
Antreman yahut karşılaşmadan evvel en az 1-2 bardak sıvı tüketin (240-480cc)
Antrenmandan hemilk evvel en az 120-240cc sıvı tüketin
Antreman ve karşılaşma esnasında 15-20dk ortayla 120-240cc sıvı tüketin
Antrenman daha sonrası 240-480cc sıvı tükeyin
Yemekler içinde en az 240cc sıvı tüketin
Sıvı kaybını karşılayan içecekler 58-120mg sodyum/240cc içermeli
Sıvı kaybını karşılayan içecekler %6-8 karbonhidrat içermeli.
*Uzun süren antreman ve yarışlarda su tek başına ter ile kaybedilen elektrolitleri karşılayamaya yetmez bu durumlarda izotonik sportmen içecekleri ile sıvı elektrolit gereksinimini karşılamak faydalı olabilir.